Lex Training

Programa Caminho Suave 402

2010-04-19T09:56:00.001-07:00

Prezados, já está disponível no www.programacaminhosuave.com.br a edição número 402 do Programa Caminho Suave.

Nesta edição, destaque para as últimas imagens da Copa Revelação e o Judô na Praia Grande (Seduc).

Check-up esportivo - Parte 2: Atentos à saúde.

2010-03-10T08:43:00.001-08:00

Especialistas consultados por pela revista VEJA elencaram os
quatro principais erros de quem se exercita sem orientação
e os riscos que eles acarretam.

São eles:

Uso de tênis inadequado
Grau de risco: alto.
O que pode ocorrer: o mau uso é responsável por quatro das nove principais lesões causadas pela prática incorreta de exercícios, entre elas fratura por estresse, tendinite no calcanhar e no joelho e bursite, que é a inflamação nas articulações.

Exame recomendado: teste da pisada. O tênis é escolhido de acordo com o tipo de pé (cavo, normal ou plano) e de pisada (neutra, pronada ou supinada).

Onde fazer: lojas de tênis e artigos esportivos.
Comentário dos especialistas: as lesões acontecem porque, a cada passada, os membros inferiores recebem de três a quatro vezes o peso do corpo. O amortecimento do tênis ajuda a diminuir esse
impacto, mas é preciso respeitar a sua vida útil: 500 quilômetros
de uso é o limite máximo.

Não avaliar a função cardíaca e respiratória.
Grau de risco: altíssimo.
O que pode ocorrer: a pressão alta, presente em cerca de 25% da população acima de 40 anos, é um mal silencioso que, durante o esforço físico, pode levar a um derrame cerebral. Entre 2% e 5% das mortes súbitas no esporte decorrem de anormalidades no sistema
elétrico do coração.
Exames recomendados: teste ergométrico e eletrocardiograma.
O primeiro monitora a atividade do coração enquanto o paciente se exercita na esteira ou na bicicleta. Já o eletro percebe sinais de isquemias e outros males.

Onde fazer: centros de medi cina esportiva, hospitais ou
laboratórios.
Comentário dos especialistas: obrigatórios em qualquer avaliação física, esses exames são essenciais. Um estudo de uma grande academia mostrou alterações em 33% dos testes ergométricos feitos por alunos saudáveis. Destes, 21% apresentavam pressão alta, 11%
arritmias e 1% isquemia.

Não medir a capacidade aeróbica máxima
Grau de risco: alto.
O que pode ocorrer: esforços além do limite também podem causar de arritmias a parada cardíaca.
Exames recomendados: teste ergoespirométrico ou cardiopulmonar. Na esteira, o atleta é submetido a um teste ergométrico ao mesmo
tempo em que são medidos o consumo de oxigênio e a liberação de gás carbônico. O médico define, então, o ritmo adequado da atividade aeróbica.

Onde fazer: hospitais ou laboratórios.
Comentário dos especialistas: detectar de forma precisa a faixa ideal de frequência cardíaca durante o treino não apenas evita esforços prejudiciais ao organismo como ajuda a aprimorá-lo. Ou seja: estabelece a zona de treinamento apropriada para quem quer ganhar músculos ou perder peso.

Exercitar-se sem fazer uma avaliação nutricional
Grau de risco: médio
O que pode ocorrer: fraqueza, queda de pressão, osteoporose e desidratação.
Exames recomendados: bioimpedância, metabolismo de repouso e densitometria. O primeiro aponta as taxas de gordura, massa magra e a quantidade de água no corpo. O exame que mede o metabolismo revela como cada tipo de organismo queima calorias, se acima ou
abaixo do recomendado. A análise da massa óssea, muscular
e de gordura ajuda na prescrição da atividade física.

Onde fazer: clínicas nutricionais e laboratórios.
Comentário dos especialistas: os exames são a melhor forma de saber como gastar as calorias em excesso ou ingerir as que faltam.

Fonte: Revista VEJA Edição nº
2114 - 27/05/2009.

Dicas para uma boa caminhada

2010-03-10T08:34:00.001-08:00

A caminhada é excelente para o bem-estar do organismo,
desde que feita com os devidos cuidados.
Além disso, ajuda a melhorar o estresse da vida sedentária
que muitas pessoas levam.

Algumas dicas importantes:

- Faça se possível três vezes por semana.
- Escolha lugares planos, arborizados ou então em ruas sem
movimento intenso de veículos.
- Nos horários da manhã ou tarde, longe dos horários da refeição.
- Use roupas adequadas à temperatura.
- Use um par de tênis ou outro calçado baixo e confortável.
- Antes de sair e assim que chegar, faça exercícios de
alongamento suaves, se você não souber. Recomendamos
procurar um profissional de educação física e peça as devidas
orientações.
- Faça uma caminhada de 30 minutos, afinal você não precisa
querer ser finalista de maratona!
- Mantenha sua mente ocupada em observar a paisagem ao
seu redor, esqueça os problemas!
- Ande em passo contínuo, não é necessário correr...
- Saia para caminhar, esqueça compras ou outra atividade
qualquer, que apareça pelo meio do caminho.

Muito importante:

- Antes de aventurar-se em qualquer atividade física, faça exames médicos e verifique como está a sua saúde!

Fonte: www.sitemedico.com.br

AEROBIKE: Um equipamento revolucionário

2010-03-10T08:30:00.001-08:00

A AEROBIKE é uma máquina que busca exercitar o corpo nos seus diferentes objetivos. Sabe-se que o músculo esquelético tem como finalidade não somente o movimento dos segmentos e deslocamento do corpo no espaço, como também é fundamental no equilíbrio
e na estabilidade articular.

O corpo humano é uma estrutura dinâmica onde todos os órgãos, articulações e ossos, se beneficiam do movimento, permitindo um melhor funcionamento levando a uma vida saudável. A AEROBIKE tem
como objetivo, estimular o movimento humano trabalhando
simultaneamente articulações com seus segmentos, promovendo tonicidade muscular e uma melhoria do sistema cardiopulmonar podendo também ser utilizado na reabilitação de lesões que interferem no movimento. A AEROBIKE é uma máquina que dependendo da forma de utilização promove tanto o fortalecimento muscular como melhoria do condicionamento cardiopulmonar.

No que diz respeito ao emagrecimento, na AEROBIKE pode ser observada uma perda da massa corporal gordurosa com pouco ou nenhuma perda de peso corporal total. O novo conceito de emagrecimento é reduzir gordura e aumentar a massa magra
(músculos e ossos). O uso da AEROBIKE procura proporcionar um emagrecimento sem perda da massa magra, ou seja, mantém o
tônus muscular.

Bom treino!!!
Fonte: www.aerobike.com.br

Check-up esportivo - Parte 1: Antes de malhar, todo mundo tem de fazer

2010-02-28T06:17:00.000-08:00

Segundo os estudos mais recentes sobre a fisiologia do esporte, só uma coisa é pior

que o sedentarismo: a atividade física sem orientação médica. De quinze grandes academias de São Paulo, Rio de Janeiro e Belo Horizonte consultadas por VEJA, apenas quatro exigiram exames clínicos mais detalhados, como eletrocardiograma, para a obtenção da matrícula. Algumas não pedem nem atestado médico, o que é exigido por lei. "Esses exames devem ser encarados com mais seriedade", diz o cardiologista Nabil Gorayeb. Os principais hospitais e laboratórios do país já oferecem baterias de exames próprias para quem está começando a treinar e para os atletas profissionais. Elas não servem apenas para afastar os riscos de quem treina. Quando feitos com regularidade, uma vez ao ano, esses exames são um bom parâmetro para medir a evolução do condicionamento.

Check-up básico

Indicação: sedentários e atletas de fim de semana Exames realizados: a bateria de

testes é mais enxuta porque seu foco é garantir a segurança do praticante. Constam dela teste ergométrico, eletrocardiograma, teste de flexibilidade, raio X do tórax, exames de sangue (hemograma, colesterol e triglicérides) e avaliação clínica sobre hábitos de vida e histórico de doença familiar.

Check-up monitorado

Indicação: praticantes regulares que se exercitam de três a quatro vezes por semana, de forma leve a moderada Exames realizados: aqui, pressupõe-se um esforço físico maior e, portanto, alguns exames são acrescentados. Além de eletrocardiograma, teste ergométrico e de flexibilidade, são feitos outros exames de sangue para verificar a necessidade de reposição de sódio e potássio. Há ainda orientação nutricional com teste de bioimpedância, que mede o índice de gordura corporal

Check-up completo

Indicação: atletas de alto nível Exames realizados: o desgaste físico maior requer avaliações mais completas. Durante três horas de exames, o esportista passa por análise antropométrica (relação entre as medidas do corpo, como peso, altura, índice de massa corporal, circunferências e dobras cutâneas) e postural, teste ergoespirométrico (trinta minutos de esteira, para medir as condições cardiorrespiratórias e pulmonares), ecocardiograma com doppler (no caso de atletas, o crescimento do coração pode ser confundido com doenças), medição de massa muscular e orientação nutricional

Fonte: Revista VEJA Edição nº 2114

- 27/05/2009.